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SAIBA CALCULAR QUANTO VOCÊ DEVE BEBER POR DIA; 2 LITROS NÃO VALEM PARA TODOS
Cálculo pode ser feito a partir do seu peso. No entanto, há pessoas que
podem ter que beber mais ou menos água - tudo depende do estilo de vida e de
outras restrições.
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia.
Mas não tem uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar
conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo.
Dá para fazer um cálculo
individual: multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: uma pessoa
que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litro diariamente.
Não tomar água ao longo do dia
causa desidratação, que gera problemas de saúde a curto prazo, como intestino
preso e pedras nos rins. O principal sinal que indica que você está desidratado
é a sede.
A desidratação também causa alterações
na urina, que pode ficar mais escura e ter mal cheiro.
Beber água demais também pode
fazer mal. Quando você tem um excesso de água, pode causar uma maior diluição
do corpo humano e hiponatremia, que é uma baixa concentração de sódio no
sangue. Quando isso acontece, a pessoa tem dor de cabeça, náuseas e confusão
mental.
Especialistas afirmam que o ideal
é sempre buscar o equilíbrio e beber água de forma regular e gradual, acordo
com as suas necessidades diárias e geográficas. Seguindo essa regra, a água é
responsável por uma série de benefícios para o corpo e para a saúde, como:
Regula a temperatura do corpo,
hidrata a pele, mantém o nível de água corporal adequado, lubrifica as
articulações; melhora o funcionamento do intestino e dos rins e desintoxica o
organismo.
Quem não tem o hábito de beber
água com frequência precisa adotar táticas ao longo do dia para se manter
hidratado. Uma delas já é velha conhecida: manter sempre uma garrafinha de água
por perto.
Além das garrafas, os preguiçosos
da água também podem adotar outros métodos:
???? Beber dois copos
de água ao acordar;
???? Beber água após as
refeições;
☕ Tomar um gole de água após o
cafezinho;
⌚ Colocar alarmes no celular ou em relógios
digitais, que avisam que é hora de beber água.
Fonte: Saúde – G1
Data de publicação: 31/03/2023